Белый каталог сайтов
 
 

главная \ Красота
СБРОСЬ ЛИШНЕЕ программа Здоровье Елена Малышева 1 Канал Сбросить Лишнее телепередача с Еленой Малышевой на Первом Канале
www.zdorovieinfo.ru

Информация для администрации
сайта www.zdorovieinfo.ru

в избранное
Погода в:
 выбрать город
ScreenShot zdorovieinfo.ru
Увеличить рейтинг на 1Увеличить рейтинг на 2Увеличить рейтинг на 3Увеличить рейтинг на 4Увеличить рейтинг на 5
Рейтинг:3,46
Голосований: 54
Переходов: 168803


О сайте: www.zdorovieinfo.ru скрыть/показать

Лучшее видео:Как похудеть с помощью 10 очень простых правил

 

10 Простых советов, которые помогут Вам похудеть

Пищевая пирамида в контексте здорового питания  Сбрось Лишнее

       Пищевая пирамида – это символическое изображение, которое используется для популяризации здорового питания и наглядно показывает, какие продукты стоит есть каждый день, а от каких лучше отказаться. В нижней части пирамиды находятся продукты, которые рекомендуется употреблять в самом большом количестве. Чем выше расположены продукты, тем реже их следует употреблять. 

      Поэтому «пищевая пирамидальная диета», честно говоря, диетой не является. Это лишь способ наглядно представить, какие продукты должны составлять основу питания.

      Существуют несколько вариантов пищевой пирамиды, учитывающих особенности питания различных культур, народов или слоев населения. В частности, есть  азиатская, средиземноморская, латиноамериканская, вегетарианская и детская пищевые пирамиды. Эти пирамиды также основаны на достоверных медицинских данных, однако в большей степени учитывают привычки питания определенных культур. Например, средиземноморская диета включает большое количество овощей, фруктов, зелени, стручковых растений и орехов. В ней широко используются оливковое масло и вино.

      Но калории остаются калориями, поэтому если есть полезные продукты, но в слишком больших количествах, похудеть вряд ли удастся.

      Еще 20 лет назад считалось, что пирамидальная диета поможет остановить эпидемию ожирения на Западе. Но диетологи надеялись напрасно: в процентном отношении количество людей, страдающих ожирением, увеличилось и продолжает расти по сей день.

      Так что, питаясь здоровой пищей, не забывайте о потребляемых калориях и скрытых сахарах .

   Что съесть на завтрак

  • Чашка мюслей с кусочками банана и стакан нежирного молока. Добавьте бутерброд из цельнозернового хлеба, намазанного вареньем.
  • Чашка вареной овсянки с изюмом и проростками пшеницы. Стакан нежирного молока и кусочек цельнозернового хлеба. Нарезанный дольками помидор, посыпанный базиликом.
  • Яблоко, вареное яйцо и кусочек хлеба, намазанный спредом.
  • Салат из свежих фруктов с нежирным йогуртом.
  • Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан нежирного молока. 

 

   Чем перекусить в обед

  • Сэндвич с начинкой из индейки, курицы, тунца и листьями салата.
  • Нежирный бульон с пирожком.
  • Рис или паста (без жирных соусов).
  • Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться. 

 

   Каким должен быть ужин

  • Лучше есть белковую пищу: согласно последним исследованиям, это замедляет откладывание жиров в организме.

   Ниже мы хотели бы остановиться на продуктах, которые мы используем в своём повседневном рационе, и разделить их на три большие категории, в контексте борьбы с лишним весом.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста
  • огурцы
  • салат
  • зелень
  • помидоры
  • перец
  • кабачки
  • баклажаны
  • свекла
  • морковь
  • стручковая фасоль
  • редис
  • редька
  • репа
  • зеленый горошек
  • шпинат
  • щавель
  • грибы
  • и другие овощи и корнеплоды

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров, растительного масла, сметаны и пр. в приготовлении овощных блюд - должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • нежирное мясо и птица
  • нежирная рыба
  • нежирные молоко и кисломолочные продукты
  • сыры менее 30% жирности 
  • творог менее 5% жирности
  • картофель
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • крупы (1 порция в день)
  • макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
  • хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
  • фрукты (не более 2 порций в день)
  • яйца (3-4 яйца в неделю)
  • мёд (до 3 чайныех ложек в день)
  • орехи

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить употребление

  • масло сливочное
  • масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
  • сало
  • сметана, сливки
  • сыры более 30% жирности
  • творог более 5% жирности
  • майонез, маргарин исключить!
  • жирное мясо, копчености
  • колбасные изделия
  • субпродукты
  • кожа птицы
  • консервы мясные, рыбные и растительные в масле
  • орехи кешью, арахис, семечки
  • сахар
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие газированные напитки
  • алкогольные напитки
  • пиво
  • алкогольные коктейли

Спасибо сайту: zdorovieinfo.ru СБРОСЬ ЛИШНЕЕ программа Здоровье Елена Малышева 1 Канал Сбросить Лишнее телепередача с Еленой Малышевой на Первом Канале телепрограмма Здоровье на 1 Первый канале ТВ Как сбросить вес правильно без ущерба для Здоровья

10 Простых советов, которые помогут Вам похудеть

                                   Маленькие изменения приводят к большим результатам

      Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

      Достаточно следовать 10 простым советам:


      1. Следите за своими привычками

      Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

      2. Если соблюдать диету постоянно не удается, то просто.... ЗАПЛАНИРУЙТЕ СРЫВ

      На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

      3. Покупайте продукты только на сытый желудок

      Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

      4. Питайтесь регулярно

      Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

     5. Ешьте только сидя и только из тарелки

      Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

      6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

      Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

      7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

      Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

       8. Не ешьте после ужина

      Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

       9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

      В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

      10. Начинайте свой день с завтрака

      Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак заряжает энергией на целый день.

 


На официальный сайт www.zdorovieinfo.ru
Краткое описание: скрыть/показать

СБРОСЬ ЛИШНЕЕ программа Здоровье Елена Малышева 1 Канал

Контакты: www.zdorovieinfo.ru скрыть/показать

Россия Москва
Видео: www.zdorovieinfo.ru скрыть/показать




Адрес на карте: скрыть/показать

Источник: Популярная механика   (все новости источника)
*Беспилотники на службе у налоговой инспекции
*Почему только 1 человек излечился от ВИЧ-инфекции?
*Microsoft презентовала Windows 10
*Пользователь Mac рискует подцепить вирус в среднем 10 раз в году
*Открыта экзопланета с водяным паром в атмосфере
Источник: Autonews.Ru / Новости   (все новости источника)
*Введение увеличенных выплат по европротоколу будет отложено
*Mercedes выпустит новый компактный внедорожник
*Страховые компании получат доступ к записям с камер видеонаблюдения
*Продажу "красивых" номеров легализуют в 2015 году
*В России стартовали продажи автомобилей Chery локальной сборки
Источник:    (все новости источника)
*Депутатов научили носить кокошники
*Москва и Астана запустили бурение на Каспии
*Совбез обсудит безопасность рунета
*Леонардо ДиКаприо расстался с супермоделью
*"Спартак" вылечил лучшего футболиста России
Источник: В мире - Российская газета   (все новости источника)
*В Киргизии против руководства Минфина возбуждено уголовное дело
*Врачи подтвердили гибель 25 человек после извержения вулкана в Японии
*Глава МИД КНДР возложил венок к Могиле Неизвестного Солдата
*Пентагон предложил отказаться от российских ракетных двигателей
*СМИ: Запад не сдаст виновных в военных преступлениях на Донбассе
Источник: Новости авиации на сайте AVIARU Network   (все новости источника)
*Авиакомпания Dexter перевезла своего 20-тысячного пассажира
*"РТ-Химкомпозит" стал победителем конкурса "Авиастроитель года" в номинации "За создание новой техн
*Авиакомпания "Томск Авиа" начала гасить задолженность по налогам
*В ООН ознакомились с рекомендациями России по расследованию катастрофы Boeing на Украине
*В Алтайском крае проходят учения РВСН с применением беспилотной авиации
Источник: Новости   (все новости источника)
*Гробница в Амфиполисе оказалась моложе Александра Македонского
*Скорость выздоровления после операции зависит от иммунных клеток
*Морские млекопитающие: спасти и изучить
*Индия: Марс «взят» с первой попытки
*Минкультуры Гаити опровергло обнаружение корабля Колумба
Источник: ИноСМИ - Все, что достойно перевода   (все новости источника)
*Почему мы боимся китайских мигрантов?
Источник: Первый по срочным новостям — LIFE | NEWS   (все новости источника)
*В жилом районе Донецка под обстрелом ВСУ погибли восемь гражданских
Источник: ИА REGNUM: все новости   (все новости источника)
*Камчатские власти предложили комплекс мер по оптимизации рыболовства
Источник:    (все новости источника)
*В Москве ограбили квартиру Павла Воли
Источник:    (все новости источника)
*Андрес Иньеста: «ПСЖ» наказал нас за ошибки
Все новости
Место для Вашей
↓↓↓Рекламы↓↓↓